Exercices de respiration.

Exercice n°1:

Concentrez vous sur votre respiration, simplement observez le va et vient de l'air qui passe par vos narines. Détendez vos épaules votre cage thoracique votre diaphragme, relâchez votre ventre, votre bassin ...
Savourez l effet bénéfique que procure une respiration naturelle et le plaisir d’être centré dans le présent.

Faites cet exercice plusieurs fois par jour au réveil, avant de vous coucher lorsque vous étés allongés prêt à vous endormir. Au feu rouge dans une salle d'attente etc etc ..
Cet exercice doit devenir une habitude.

Exercice n°2:

Maintenant que l’exercice 1 est devenu une habitude.

Nous allons passer au second exercice, c est la cohérence cardiaque.. 
Qu'est ce que la cohérence cardiaque.
C’est par la respiration consciente et contrôlée, un moyen d'équilibrer les énergies de votre corps via la respiration..

Cet exercice va en quelque sorte purifier votre chakra du cœur et coordonner les autres chakras.

Anahata étant purifié grâce à cet exercice, tous vos chakras principaux vont s'équilibrer les uns par rapport aux autres.  

Pour pratiquer la cohérence cardiaque il suffit de s'allonger de vous détendre grâce à l'exercice n°1 , de relâcher vos muscles et de réaliser des inspirations de 5 secondes et des expirations de 5 secondes, toujours par le nez, sans temps d'arrêt entre une inspiration et une expiration .

Les cycles de la boule dure 5 secondes entre le moment ou elle passe de haut en bas..

Au début vous pouvez vous aider de cette vidéo pour vous habitez à la durée d'une inspiration mais après quelques exercices vous allez fermer les yeux, vous allonger vous détendre et simplement compter jusqu’à 5 entre la fin et le début de chaque inspiration et expiration .

Cet exercice est excellent pour chasser le stress, angoisse, fatigue et il oxygène le corps et l'esprit ce qui revitalise le corps, le rempli d'énergies pures et vivifiantes..  

Exercice n°3

L'exercice n°3 est simplement une variante de l'exercice n°2. 

Respirez pendant 5 secondes et avant d'expirer l'air vous allez retenir votre souffle 2 secondes.
Puis vous évacuez l'air de vos poumons pendant 5 secondes et lorsque vos poumons sont vides vous retenez à nouveau l'air pendant 2 secondes  et ainsi de suite.

Vous avez simplement à compter mentalement 1,2.

Respirez toujours par le nez et concentrez-vous sur celui ci pendant vos exercices.
Durée de l'exercice 5 min. 
Au début vous pouvez réaliser cette exercice pendant 2 minutes, en fonction de la difficulté que vous éprouvez, l'objectif est d'arriver à respirer  pendant au moins 5 minutes de cette façon.

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Comment developper son magnétisme

L'Homme magnétique. — L'Homme non magnétique.

L'homme robuste, gai, bien équilibré, conscient de sa force et du rôle important qu'il joue dans l'humanité ne ressemble en rien au pauvre mélancolique constamment en proie à la plus sombre tristesse et redoutant sans cesse des malheurs qui n'auront peut-être pas le temps de lui arriver. 

C'est que notre état physique et notre état moral sont solidaires l'un de l'autre et que, si l'un est sérieusement affecté, l'autre souffre toujours plus ou moins. La force silencieuse de la pensée agissant constamment dans le même sens, façonne notre corps, burine nos traits, dirige nos manières, assure nos gestes et règle notre démarche. En imprimant à tout notre être physique une série de mouvements correspondant à ceux de notre état mental, elle nous rend agréables, attractifs et sympathiques ou désagréables, répulsifs et antipathiques ; et les empreintes de ces qualités et de ces défauts se voient constamment sur notre physionomie, dans nos manières, dans notre attitude, dans notre allure, tout autant que ces qualités elles-mêmes se sentent, car elles sont directement perçues par un sens de l'esprit dont nous ne faisons que soupçonner l'existence.

S'il en est ainsi, on peut donc définir à l'avance le type de l'homme attractif dont la personnalité magnétique, est développée à un certain degré, et Turnbull nous trace ainsi qu'il suit dans son Cours de Magnétisme personnel les traits caractéristiques de chacun d'eux ; voyons, d'abord, l'homme magnétique :

l'homme magnétique. — Quand vous vous trouvez en compagnie de l'homme consciemment magnétique, le premier effet qu'il vous fait est celui d'être au repos : il n'est point nerveux, il ne s'agite pas. Vous éprouvez, ensuite, le sentiment qu'il a en lui, une force en réserve quelque part, une force dont vous ne pouvez pas fixer l'endroit. Elle ne se trouve pas précisément dans son regard, ni dans ses manières, ni dans son parler, ni dans ses actions ; mais elle est là, elle existe et semble faire partie de lui. Voilà exactement le fait : c'est une partie de lui, et quelques minutes auparavant, tout singulier que cela vous paraisse, c'était dans une petite mesure une partie de vous ! Un peu de cette force d'attraction qu'il montre et dont vous êtes conscient est allé de vous à lui sans que vous le sachiez...

Examinons l'homme d'un peu plus près afin de connaître le secret de la fascination qu'il exerce sur vous. Observez, d'abord, son regard. Ses yeux vous dominant quoiqu'il ne vous regarde pas fixement. Il ne regarde pas dans vos yeux ni dans l'un plutôt que dans l'autre : il regarde juste entre les deux, là où votre nez prend racine. Son regard semble vous percer avec intention — un regard fixe et pénétrant, mais dans lequel il n'y a rien de désagréable. Vous sentez qu'il n'est pas, qu'il ne peut pas être impertinent. Remarquez également qu'il ne vous regarde pas ainsi quand vous parlez : il attend votre communication puis il vous envoie la sienne. Quand il parle, il vous regarde de cette manière déterminée, dominatrice et, cependant, bienveillante, mais il ne se fait, pas valoir...

Il vous écoute avec politesse ; mais vous recevez l'impression d'une volonté inflexible, vous percevez une puissance dans lui. C'est l'homme qui doit être obéi ; en un mot, l'impression qu'il vous laisse est celle de quelqu'un qui sait exactement ce qu'il veut et qui n'est pas pressé parce qu'il est certain de l'obtenir... Voilà, donc, pourquoi il est si calme, si assuré ! Le savoir est une Force et il sait que son état dépend des Lois de Cause, et d'Effet.

Analysons sa conversation. Vous a-t-il appris quelque chose ? Très peu, et rien qu'on puisse considérer comme vain ou prétentieux. Ce qu'il donne n'est généralement point important, quoique vous semblez croire cela tandis que vous l'écoutez.

Il n'est pas empressé. Il vous fait plutôt sentir que, s'il le voulait, il pourrait en dire long. Ainsi, il pique un peu votre curiosité..., mais il ne vous tend pas un piège pour chercher à se faire admirer...

Quand cet homme a attiré vers lui la popularité, l'influence, le succès, il a accepté ces dons : il les a considérés comme son dû..., puis il a continué son chemin... Il a acquis la richesse de la même façon qu'il a acquis la popularité : par la domination. Il a dominé par le magnétisme ; il a attiré les hommes à lui...

Quelle impression cet homme vous a-t-il faite ? — Celle-ci : vous désirez le connaître mieux parce que vous sentez qu'il vous est sympathique, d'une façon mystérieuse et que vous ne pouvez définir. Il vous tient selon l'expression courante, et vous ne pouvez vous soustraire à son influence, même après que vous avez pris congé de lui.

Il se sert de votre force. Si vous voulez bien observer ce qui se passe entre lui et vous, vous verrez que vous êtes celui qui a fait montre de vos connaissances, que vous êtes celui qui a cherché à plaire: en un mot, vous êtes celui qui a donné. Oui, c'est précisément cela : vous avez donné ; il a reçu. S'il avait voulu que ce fût autrement, lui, fort de son savoir conscient, et vous, faible et dépourvu, vous auriez été obligé de recevoir tout ce qu'il aurait voulu vous donner en fait d'impulsions, d'ordres ou d'idées... Mais il ne l'a pas voulu ; il s'est permis, simplement, de vous faire une bonne impression. Puis, il est parti après vous avoir pris un peu de magnétisme, comme l'abeille s'envole après avoir pris te miel de la fleur.

l'homme non magnétique. — Après avoir, ainsi, décrit la caractéristique de l'homme magnétique qui va de succès en succès, le même auteur décrit celle de l'homme non magnétique qui personnifie l'insuccès ; puis il les compare l'un à l'autre.

Il vous irrite ; si vous êtes acariâtre vous-même, il augmente votre mauvaise humeur ; si vous avez des dispositions, être morbide, il obscurcit votre horizon encore plus ; si vous vous sentez heureux, sa présence semble avoir l'effet de peser sur vous. Oui, c'est un poids, et vous avez à le soulever. Il vous demande de la sympathie ; il dit qu'on ne le comprend pas ; il se plaint du sort, du temps, d'une personne quelconque.

C'est un mécontent, un bavard ; il vous communique ses secrets ; il veut que vous preniez part à ses ennuis. C'est un impulsif sans discrétion, manquant de calme, de jugement de mesure et d’intérêt. Flattez-le et laissez-le s'en aller ! Vous pouvez le prendre de la manière la plus aisée en flattant son égoïsme : parlez-lui en, débarrassez-vous de lui... et... n'y pensez plus.

Vous vous sentez heureux dès qu'il est parti. Sa présence a pesé horriblement sur vous parce que vous ne saviez pas comment vous soustraire à son influence. Si vous l'aviez su, vous auriez pu, non seulement vous épargner une perte de magnétisme, mais même tirer, si vous l'aviez voulu, quelque chose de sa faiblesse.

Pourquoi donc, est-il dépourvu de dispositions attractives ? — La raison en est bien simple. C'est un négatif ; il dépend d'autrui ; il a des griefs à exposer... Pouvez-vous vous figurer l'homme magnétique que nous venons de décrire, comme ayant, lui aussi, des griefs ? Essayez donc de vous le représenter ainsi . — Non, ce serait absurde. Notre homme magnétique est une force parce qu'il s'est rendu maître des circonstances, parce qu'il a gardé une attitude d'esprit qui soumet les événements, qui domine ce qui est autour de lui.

Voici notre homme non magnétique personnifiant l'insuccès, de son propre aveu, quoiqu'il ne le sache peut-être pas ; il est faible ; il se plaint ; l'attitude de son esprit appelle l'insuccès ; il gaspille la pensée et l'énergie. D'après la Loi immuable de Cause et d'Effet, un tel être ne peut qu'échouer...

Voilà nos deux types en présence. Etudiez les attentivement. Que le premier vous serve de modèle et le second d'avis. Observez ces grands préceptes et qu'ils tintent, toujours, à vos oreilles : « N'exposez pas vos griefs, ne recherchez ni la sympathie ni la flatterie. Découvrez la force qui agit dans tous les désirs et appropriez-vous cette force. »

Pour ne pas diminuer l'importance de cette magistrale description, je n'ajouterai rien à la caractéristique de l'homme magnétique comparée à celle de l'homme non magnétique.

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